cwiczenia na miesnie

Efekty kształtowania sylwetki bez wątpienia są bardzo dobre. Niestety nie tak łatwo jest w tak krótkim czasie uzyskać dobrej jakości sylwetkę. Do tego trzeba czasu i cierpliwości. Startują z takiego poziomu ciężko jest zbudować dobrze uwidocznione brzuśce mięśniowe. Poza tym na dole brzucha coś tam jeszcze zostało tkanki tłuszczowej. Fajnie jakbyś [...]

Jeśli chcesz odmiany - moze wypróbuj HST?? Wydaje się być logicznym wyjściem.. http://www.sfd.pl/temat154847/ http://www.sfd.pl/temat164144/ Sam bym zaczął trenowac tym systemem, jednak niestety - nie mam czasu na 3 treningi w tygodniu Jednak, jeśli nie chcesz HST - podam Ci tu kilka mozliwosci/planów: http://www.sfd.pl/temat43259/ - zbiór planów [...]

plan jest dobry dobrze ze jest cos na podtrzymanie masy (sa cwiczenia na 8-10 powtorzen) jest to wazne aby razem z tkanka tluszczowa nie tracic miesni, potem sa cwiczenia na 12-15 a ze rece bola ... to oznaka ze dobrze cwiczyles a na lato nie bedziesz mial ani grama tluszczu , same miesnie ;p pzdr i cwicz ;)

Dziś był ciężki dzień... ale udany. Dietka wyglądała tak: mleko + 2 jaja + musli + banan + jabłko + odrobina mąki = omlet + dżem + szklanka mleka kasza + 4 kotleciki sojowe + 9 warzyw na parze + herbata liściasta zielona i czerwona kasza + 2 kotleciki sojowe + pomidor + woda z cytryną i łyżką miodu planuję ryż + twaróg chudy + 2 kanapki z [...]

Witam. Jak już przeczytałes w seriach odpuszczanych chodzi o precyzyjne dobranie obciążenia, tak aby zrobić 5 powtórzeń do załamania mięśni. Sam stosowałem już ten program i wiem jak nieraz ciężko dobrać obciążenie tak aby wszystko pasowało. Jeżeli możesz zrobić 6 a nie 5 powtórzeń, oprócz manipulowania ciężarem sztangi możesz spróbować robić [...]

Mam wywalić podciąganie na drążku? To ja głównie po to kupiłam drążek... A co do 1 ćwiczenia na brzuch to nie będzie za mało robić tylko jedno? Przecież brzuch ma mięśnie i skośne i proste i wydawało mi się, że aby dobrze wyćwiczyć brzuch to parę różnych ćwiczeń jest wskazanych. Zależałoby mi bardzo na ABSie II. 10 ćw. w takim razie wywalam. [...]

[...] Garbie się i mam bardzo słabe mięsnie. Mam Gryf prosty i Handelki. Pytanie co jest powodem. Wada postawy? Dobrze bylo by to skonsultowac z lekarzem/fizjoterapeuta. Same cwiczenia moga poglębić problem. i4.Jakie suplementy polecicie bo w diecie nie dostarczę tyle ile potrzebuje bo mało jem a raczej niema czasu na jezdnie praca człowiek za [...]

haha nie jestem zawodowym kulturystą to mój pierwszy sezon.raczej się nie robi całą zimę masy cykle się zmienia.musi być jakaś rotacja ,mięsnie nie mogą się przyzwyczaić do obciążeń i wykonywanych ruchów.ja przez okres zimowy będe robił mase siłe lekką redukcję , a jak czas pozwoli to będe powtarzał cykle oczywiście będe trenował w reżimach które [...]

Czy są ćwiczenia które mogę robić co dzień np brzuszki ? hantle ? Po za tymi w planie ? Czy postępowanie według tego planu pozwoli mi wzmocnić sile i uwidocznić mięśnie , wyrobić rzeźbę ? Jak wyćwiczyć mięśnie brzucha i klatki piersiowej żeby były dobrze widoczne? :D Czy to ze nie jestem szczupły , mam 183 cm wzrostu i około 83kg własnie w tym [...]

DonCarolus - prosił bym o jakieś pomocne linki nie nie znalazłem(jakie ćwiczenia wykonywać itp.) Tak że jak byś mógł to prześlij coś ;p EDIT : A CO POWIECIE ŻEBY WYKONYWAĆ 8 minut dziennie na miesnie ramion ( TAKI TRENING ) + 8 Minut dziennie na mięśnie brzucha Robił je ktoś ? dają efekty ? może ktoś napisać jakiś [...]

Była chwilowa przerwa z braku internetu, a poza tym, były to dni nietreningowe więc nic ciekawego do przekazania nie miałem. Dziś był dzień treningowy, dieta trzymana w 100%, czyli monotonia, ale... Będąc w domu ważyłem się i w ciągu 3 tygodni przytyłem 3kg. Wynik spoko tym bardziej, że uwidacznia mi się krata na brzuchu, co jest dobrym znakiem. [...]

stara ekipa: to też niezły jesteś (sog) ja tam wole inne ćwiczenia na brzuch, uważam że spięcia angażują tylko górne mięśnie brzucha olewając dolne. zresztą chyba zabrakłoby mi wytrwałości. <<< >>> SFD JUJITSU TEAM Ju Jitsu Hamon Ryu

4nn dzieki za rady :-) w takim razie dzisiaj na pace sprobuje bardziej skupic sie na technice i na tym jak wykonuje poszczegolne cwiczenia (ktore miesnie w nie angazuje) a mniej na samym ciezarze. :-)

Witam! zastosuj w tym okresie taki schemat czyli regeneracyjno- przyygotowawczy. spróbu8j w nim kłaść nacisk na mięśnie brzucha/może nie tak na maxa ale by sprawdzić niektóre ćwiczenia; spięcia leżąc, wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/ skręty -wykonuj te ćwiczenia co drugi trening na początku albo na końcu, najpierw po dwie serie każdego, [...]

Jak jadłem 5 posiłków to mi zarzucali że tyję bo żrę naokoło i mi ciąglę cukier wywala, organizm nie ma kiedy odpocząć. Białka jak miałem 2 g to też wyczytałem, że za dużo, bo nadmiar białka jako budulec nie wykorzystany, organizm może przerobić na cukry które się odłożą w tłuszcz. Od połowy grudnia jem o 10, 14:30 i 19 Wprowadziłem namiastkę [...]

To wróciłam z treningu. Było zayebiście :) Nie wiem czy to dzięki trenerowi czy endorfinki po wysiłku, ale mam super humor :) Na maszynach nie ćwiczyłam, bo był tłok, ale zrobiliśmy trening z hantlami, piłką itp. Wszystkiego po 2 serie i 12 powtórzeń. Trzy ćwiczenia na macie na mięśnie brzucha (najpierw dolne, skośne i górne), później trzy [...]

Power clean a high pull? Co zdrowsze dla barków? Bo HP ruch troche podobny do podciągania sztangi do brody, które nie cieszy się dobrą sławą :) nie porównuj hp do podciągania sztango do brody bo to zupełnie inne ćwiczenia i zupełnie inne wykonanie, a co za tym idzie inne działanie na mięśnie czy stawy osobiście unikam wszelakich podciągań wzdłuż [...]

A jakieś ćwiczenia oprócz podciągania które są typowo na mięśnie w okół łopatki? Co najlepiej poprawi siłę tych mięśni oprócz podciągania z delikatną pomocą?

CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

[...] dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na inne partie po jednym cwiczeniu. Pozatym nie masz nic na tylny akton barku polecam wznosy hantelek w opadzie. Dwuglowe i łydki [...]